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更にカロリー計算

公開日: : 最終更新日:2022/05/21 身体の中から改善する

体重の減少スピードが、どうにも鈍化している様な気がする。

結局のところ、ダイエットとはどんなに運動しようが、身体に良い事をしようが消費するカロリーよりも多く摂っていれば間違いなく痩せない。

この理論は勿論、頭では判っているんだけどね。

 

加齢により、どんどん基礎代謝は落ちる一方で、しかも私の場合、身体を使ってカロリーを消費が期待出来る様な業種でもないんだよな。

そうなると、私の年齢で平均的な一日の消費カロリーは2000㎉程度となる。週に2日は運動している。ジムに行った場合は1回1時間程度。自転車に乗る場合は5時間程度でハッキリした消費カロリーは判らないけど。

とにかく、この運動分は考慮しないくても1日に2000㎉以上食べてたらダメなんだ・・って事になる。

 

大体、計算すると1日に2000㎉で収まっているのかアヤシイ事が判った。炭水化物として白米のご飯は土日以外は食べていないんだけどね。

 

朝食、昼食、夕食で各600㎉程度にして、なるべく1日の合計摂取カロリーを1800㎉くらいを目標とする事にした。実際は今飲んでいるヤクルトだとかコーヒー等にもカロリーは有る訳で厳密な計算とはなっていない部分は有るんだけどね。

この画像は昼食。全部トップバリュ商品なんだけど合計で約600㎉程度。夕方には多少腹は減るが何とかガマンは出来る。朝食はマックでエッグマックマフィンにコーヒー等にプラスしてカロリーメイトブロックを半分とか。

夕食はゆで卵3コを継続しているが、飽きるのでゆで卵食べたくないって時には臨機応変にスクランブルエッグなどに変えている。

取り敢えず、今回減らしたのは朝食と昼食の二回。これで1週間の検証をしたんだけど、やはり効果はテキメン。運動よりもハッキリした体重減少が有って気分的には微妙。でも、やっぱ食い過ぎてるって事はハッキリしたんで継続します。

土日はやらないけどね。

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