*

マクロ管理法その後

公開日: : 最終更新日:2021/07/18 身体の中から改善する

かなり緩くザックリしているけど、マクロ管理法を続けている。

あまりギチギチに考えると結局、面倒になって続かなくなったんじゃ本末転倒な結果になりがちなので緩めに考えているが体重は落ちて来た。

WEB版マクロ栄養計算機 – Diet Genius

便利なマクロ計算のサイト。使わせて頂いてます。

私の場合、日常での平均的な消費カロリーは1721.75kcalらしい。

ここで計算すると、減量したい場合の一日の摂取カロリーは1652.88kcalとなった。その内訳だがタンパク質を50%炭水化物を35%脂質を15%な感じになる様に食事を考える。

 

前にも書いたけど、月曜~金曜で計算出来るものを食べている。今までは菓子パンなどが好きで朝も昼も食べていた。これをプロテインバーに置き替えた。

これが一番デカいのかも。

夜はサラダチキンに野菜の付け合わせ、それにゆで卵 味噌汁。夕食は多少は食事らしいけど、ご飯は食べない。

朝食と昼食は春雨スープ、プロテインバー、ゼリーだけなので、かなり味気ない。でも飲み物も合わせると1700kcal位にはなっている筈。

マクロ栄養計算機で算出したカロリーよりも多いんだけど体重は減ってきている。

考えているのは、なるべくタンパク質が半分くらいになる様にする事。でもこれも多分50%より少ないと思う。

 

そして、土日は何も考えないで普通の食事をする。画像の様なコンビニ揚げ物はなるべくは食べない様にしてるけど、たまには食べたくなる。

でも以前と比べたら格段に減っているかも。

タンパク質50%って、なかなか難しいのかもしれないけど、効果は有りそう。

 

土日は運動するので平日のメニューでは、多分挫折しそうなのでしない。

漕ぎ漕ぎマシンのクロストレーナー。こいつも段々負荷を上げられる様になってきた。最初10で5分最後Maxみたいな感じでやっているけど、デブが汗みどろになる。

汗みどろのデブから脱却出来るかは、まだ判らないけどね。

 

にほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村


腋臭症 ブログランキングへ

グーグルアドセンス




関連記事

EAA投入

今でも自転車に乗る時に持って行くボトルの内容は、ほぼBCAA系のドリンク。  

記事を読む

健康診断の数値が軒並み改善

軒並みは語弊が有るな・・。 サラリーマン生活の中で1年に1回訪れる健康診断。そんなに

記事を読む

デブ脳からの脱却

今までの人生で、デブはイイ事なんて一つもない・・って事は身に染みています。 クサくなるしね

記事を読む

筋肉を増やすと色んな良い事が起こりそう!

オッサンでもぉー! ここ数ヵ月の正直な気持ち。 年齢に関係なく、デブでも臭くても大丈夫。

記事を読む

ゼロトレ試して四週間経過

とうとうゼロトレを試して四週間が過ぎた。 著書には四週間である程度の実感が持てるとあるが、

記事を読む

一体何が変わったのか

先週は風邪引いた影響で殆ど運動らしい運動は出来なかったけど、何と今週は仕事がパンパンで殆ど

記事を読む

スポーツジム参戦

体重が増加に転じたのに危機感を感じて、とうとう20年ぶりくらいに最寄りのスポーツジムに入会した。

記事を読む

控えめにレーパンデビュー

ジムに通う様になってから自転車に乗る機会は激減してたんだけど、少し早起きして行けば自転車に行ってか

記事を読む

乳酸菌が人類を救う?2

前記事で、汚い話しなのですが自分のウンコのニオイがしなくなったと書きました。実に不思議に感じます

記事を読む

タバコを止めて人生の愉しみが一つ減ったけど

タバコを止めて、ほぼ10年が経った。 当時は1日に3箱近くも吸うヘビースモーカーだったけどねぇ。

記事を読む

グーグルアドセンス




グーグルアドセンス




サイクルジャージチャレンジ

人並に四連休が取れて1日は自転車、3日間はジムとなった。  

レーパン効果

やはり自転車に行くと、その日はジムには行けず力尽きる感じ。秋や春など

控えめにレーパンデビュー

ジムに通う様になってから自転車に乗る機会は激減してたんだけど、少し早

モチベーションを持ち上げる

過去を振り返ってダイエットで失敗する原因は何かを考えてみると、結局のと

MCTオイルお試し

体臭改善やダイエットに効果が有ると言う話を見聞きすれば、のべつ幕無し

→もっと見る

PAGE TOP ↑