マクロ管理法
公開日:
:
最終更新日:2021/06/17
身体の中から改善する
今週も仕事が無い時には、もれなくスポーツジム通い。
今の所イイ感じだ。
上げられなかったウエイトが上げられる様になったり、肩こりが軽減されたりとか体力的なところでは嬉しい事も増えてはいるんだけど、元来の目的のダイエットって部分では、思う様な結果が得られていない。
毎週、自転車を漕いでいた頃の方が体重は減少してた。

有酸素運動20分の筋トレ40分で、大体1時間程度の運動量。

毎度のデブにも優しいクロストレーナー。
20分でも汗ダラダラなんだけど、隣のオバちゃんは私より10歳は年上に見えるが40分は漕いでる感じ。
目的はダイエットって訳では無いんだろうけどね。

今、読んでいる書籍。
筋トレ社長として有名なTestosterone氏の書籍。心と身体が繋がっているって事を筋トレを通して諭してくれる氏の言い分には共感出来る部分が多い。
この書籍は表紙にもある通り、現代のストレス社会で旨く立ちまわっていく術が趣旨で、どちらかと言えば筋トレはあまり出てこないんだが、一章では「永遠に生きると思って食事を管理しろ」って事で初めてマクロ管理法なるものをしった。
簡単に言えば、マクロ栄養素と呼ばれる3つの栄養素、タンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物 (Carbohydrate)の割合を管理するって方法。
ネットで検索すると、マクロ計算機なる便利なサイトが存在する。
ここで自分の三要素を算出してみると総摂取カロリー1664㎉で50%をタンパク質30%を炭水化物20%を脂質にすれば減量出来ると出てきた。
今の生活スタイルだと、多分半分以上が炭水化物。考えてみると、お米のご飯を減らしても蕎麦もラーメンも菓子パンも炭水化物なんだよね。
まだ、初めてもいないから、どうしたもんか悩むけど、セブンのサラダチキンにすればイイのか?
しかし50%がタンパク質はチョッと大変そうだけど試してみるしかないか・・。
グーグルアドセンス
関連記事
-
-
目指しているものがそもそも違う
自転車に乗りたいけど、朝5時の時点でも照り付ける太陽に尻込みしてしまう。 今年の自転車の乗車率
-
-
イレギュラーパターンがイレギュラーじゃなくなる時
みゆきひろしさんによるイラストACからのイラスト ダイエットや減量など、何か自分に目標を
-
-
加齢臭との闘いに勝利したのか⁉
私の様にオッサン臭に悩んできた人は洗濯ものがクサイなどの理由で家族のモノとは分けられたりと言う事
-
-
滝の様な汗を流して走る2
今回も自転車ネタです。 先週末も自転車に乗りました。今回はロードバイクを1人で気ままに乗っ
-
-
ラクラクちゃりんこ生活
自分の中で今年の生活の変化で大きいのは、やっぱ車が使えなくなったって事とジムを退会した事は大きいか
-
-
パートナーのニオイが好き
たまに彼氏のニオイが大好き!とか彼女のニオイは堪らんとかの話を聞く事が有るが正直言って羨ましい。 身
-
-
体臭改善に自転車を活用する
全く持って、?だとは思いますが。 私自身、ミドル脂臭などの脂クサさや加齢臭満載なオッサンで
グーグルアドセンス
- PREV
- やっぱり食べるものは問題
- NEXT
- 早速なんだけど