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運動音痴なデブにも優しい30日プランクチャレンジ

公開日: : 最終更新日:2019/04/25 身体の中から改善する


寒くなると運動量が減る。

毎日の出勤も時間ギリギリまで布団から出られなくなる。

ついこの間まで暖かった関東でもイキナリ気温が下がって来た。休日の朝だって運動する時間が有っても布団の中で、あーでもないこーでもないと自分に都合のイイ言い訳を考えたりしているうちに時間が過ぎて、今日はお休みにしよーとかなるパターンが増える。

この寒空。

自転車にしても、やはり暖かい時期よりは辛い。特にロードバイク。北風がピューピューと夏時期より風が強い。冷たい北風が向かい風だったりすると、どんどん体温を奪っていって修行感はハンパ無いです。

あとは汗をかきずらいので、運動やった感が薄いってのも達成感が薄い遠因かも。

そんな事で、次から次へと運動をしなくてもイイ言い訳を思いつくのが冬です。これこそがデブ脳なんだろうなー。

ジムに通って汗を流せる環境って、やっぱ羨ましい。。

お金も時間も無い哀しい境遇ですけど、無い物ねだりをしても仕方がないので、なるべく自宅で出来る運動も考えて来ました。

自宅でも自分が使っている6畳の狭い空間でしか運動する事は出来ません。ヨガマットは敷きっぱなしで、ここでストレッチやらゼロトレを行っています。

机やらベッドに腕やら足などがぶつかりますが仕方ありません。そこで思い付いたのが何年か前に流行った30日プランクチャレンジってやつ。

全く動かないのでヨガマットのスペースさえ有れば何処でも出来ます。プランクは知ってはいましたが、イマイチ半信半疑でやる気にはなれませんでした。

12月1日から始めて丁度中間地点です。

やり方は簡単で、両手両足を肩幅に開き、肘とつま先の4点で身体を支えて耐えるだけです。背中のラインが真っすぐなる様に気を付けて、ひたすら耐えるのみ(笑)

腕立て伏せの様な上下運動は無し。ひたすら耐えるのみ。道具も何も必要有りません。

これを30日間、1日1回。

最初の日は20秒ガマン。そして最後の日は5分間です。

目安とすると1~2日目20秒 3~4日目30秒 5~6日目40秒 7~8日目45秒 9日~11日目60秒 12~15日目90秒 16~17日目120秒 18~21日目150秒 22~23日目180秒 24~25日目210秒 26~28日目240秒 29日目270秒 30日目300秒

プランクチャレンジで検索すると便利なアプリがいくらでもヒットするので使いやすそうなものをダウンロードしておきます。

後は、ダウンロードしたアプリの画面を見ながら耐えるのみです。

しかし、ホントにそんな方法で筋トレになるのでしょうか?

甚だ疑問です。

しかし、やってみたら判ります。最初の20秒でも10秒超えた辺りから身体がプルプルしてきます。でも20秒なら私の様な運動音痴のデブでも何とかガマンが出来ます。

1日たった20秒だけの運動。

今は折り返し地点で120秒です。終わった後はゼーハーします。

でも1ヵ月は何とかなりそうです。今まで2週間程度ですが1度も休まず出来ています。

でも、この手の事って、例えば「毎日ジョギング20分」とか「腕立て伏せを10回」やると言った事って、なかなか続ける事は難しいです。こんな簡単な事なのだから挫折するわけはない!と最初は鼻息を荒くしますが、1週間位でフェードアウトした経験は私だけではないと思います。

ほんの5~10分程度の事が続かないのです。

何故なのか?

ここら辺の心理もダイエットが失敗する心理に関連していそうですねぇ。

30日プランクチャレンジは最初の日は20秒です。これだったら、だれでも達成出来る可能性が非常に高い。チョッとずつ伸びて最長でも5分で完結してしまう運動です。

1回1回のハードルが非常に低く、尚且つ徐々にレベルアップしていくので失敗する確率は低そうです。

30日プランクチャレンジに劇的なダイエット効果が有るとは思えませんけど、私の様に特に腹筋を鍛える運動をしていなければ、2週間位で腹筋を意識出来る様になります。

無事に1ヵ月間のプランクチャレンジを成功させたなら次のステップに進んでみたいと思います。

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